Kjøp Actimove

Besøk nettside

Trening og leddgikt: når gode råd føles som en dårlig idé

Du våkner, og smerten er allerede der. Morgenen er ikke en ny start, men en stille vurdering: Hvor mye kan jeg klare i dag, og hva vil det koste meg? 

Bekymringene melder seg. Forpliktelser føles uoverkommelige. Verst tenkelige utfall tar over tankene. Håpløsheten følger etter. Ja, du kom deg gjennom dette i går også, og du vil gjøre det igjen i dag. Men du er veldig sliten.

Og nå forventes det at du skal trene.

Trening med leddgikt: både en fysisk og en mental utfordring

For mange som lever med slitasjegikt eller revmatoid artritt, kan det å få seg selv til å trene føles som å kjempe på to fronter samtidig. På den ene siden er den vedvarende kampen mot stive ledd, smerteutbrudd og forventningen om at trening kan føre til mer smerte. På den andre siden finnes en mental tretthet som svekker selvtilliten og saboterer viljen til å bevege seg.
En vanlig del av den andre kampen er depresjon, som forekommer omtrent to til fire ganger så ofte som i befolkningen generelt.1 Å leve med daglige smerter tærer på følelsene, og nedstemthet opptrer ofte sammen med økt smertefølsomhet, redusert funksjonsevne og en gradvis svekket følelse av håp og motivasjon.2

Angst har en tendens til å følge et lignende mønster, selv om det kan være vanskeligere å sette ord på. Det viser seg som konstant årvåkenhet: å lete etter tegn på et oppbluss, å tvile på egne grenser, å lure på hva dagens valg vil koste deg i morgen.

Sammen kan depresjon og angst gjøre at trening føles nesten uoverkommelig. Ironisk nok viser det seg at trening er svært effektivt mot nettopp de tingene som gjør at det føles umulig.

De mentale helsefordelene ved trening med leddgikt

Forskning viser tydelig at trening gir mer enn bare sterke muskler og ledd. Personer med leddgikt som trener jevnlig, rapporterer bedre humør, mindre angst og en generelt bedre fysisk og psykisk livskvalitet.

Disse fordelene viser seg ikke alle på en og samme måte. 

  • Kropp–sinn-aktiviteter (som yoga og Tai Chi) er ofte knyttet til redusert angst og depressive symptomer, sammen med forbedret selvtillit og emosjonell balanse.3,4
  • Styrketrening og kombinerte treningsprogrammer støtter humør og mental helse gjennom økt fysisk kapasitet – man føler seg mer stabil, mer i stand til å mestre hverdagen og mer i kontroll. 
  • Kondisjonstrening har jevnt over gode effekter på depressive symptomer og generell psykisk helse.
Det er viktig å være klar over at disse forbedringene kan komme selv om trening fortsatt gjør vondt – og selv om smerten kan føles som et signal om å stoppe.5

Hvorfor bevegelse kan føles risikabelt med leddgikt, og hva som kan hjelpe

Ved leddgikt kan kroppens varslingssystem bli overfølsomt og sende «stopp»-signaler selv under trygge og gunstige bevegelser.

Når smerten er konstant og uforutsigbar, er hver bevegelse forbundet med et spørsmålstegn. Ikke «Vil dette gjøre vondt?» (det vil det sannsynligvis), men «Vil dette gjøre ting verre?»

Det er her opplevelsen av bevegelse blir viktig. Støtte som gir økt stabilitet, bedre kroppskontroll og en følelse av trygghet, kan gjøre bevegelse mer forutsigbar – slik at hvert steg føles mindre som en risiko.

For mange er det nettopp denne endringen som senker den mentale terskelen for å komme i gang med trening.6

Fysiske hjelpemidler som kan endre hvordan bevegelse oppleves

Actimove Arthritis Care-produktene er utviklet for å gi kompresjon, varme og støtte, slik at bevegelse oppleves mer stabil og forutsigbar.[AD5.1][AD5.2][KS5.3][AD5.4]. Sortimentet dekker ledd som ofte rammes – blant annet hender, knær, ankler, albuer og håndledd – og er laget for å passe både i hverdagen og ved planlagt trening.

Ingenting kan erstatte egen innsats og vilje. Men brukt som en del av en helhetlig tilnærming til å holde seg aktiv, kan fysisk støtte gjøre det litt enklere å ta det første steget – og så det neste.

Det endrer ikke realiteten ved leddgikt. Men det kan endre hvor oppnåelig bevegelse føles – og det er ofte der fremgang begynner.

‎

Yes. A growing body of research shows that regular exercise can support psychological well-being in people with osteoarthritis (OA) and rheumatoid arthritis (RA). Alongside physical benefits, exercise has been linked to improvements in mood, reduced anxiety, and a greater sense of control and confidence—even when pain remains part of daily life.
For many people, it can. Anxiety in arthritis often revolves around unpredictability—worrying about flares, limits, and consequences. Certain forms of exercise, particularly slower, more controlled movement such as yoga and Tai Chi, are associated with reduced anxiety and improved emotional regulation. Movement that feels predictable can help calm the constant vigilance that anxiety creates.

Different types of exercise appear to support mental well-being in different ways. Mind-body practices such as yoga and Tai Chi are often associated with reductions in anxiety and depressive symptoms, along with improvements in confidence and emotional regulation. Strength-based and mixed exercise programs tend to support mood by improving physical capability, helping people feel more stable, capable, and in control of their bodies. Aerobic activity shows consistent benefits for depressive symptoms and overall psychological health. No single modality stands out as “best”; what matters most is finding forms of movement that feel tolerable and sustainable.

Mental health benefits don’t require intense or frequent workouts. Even modest, regular movement can be meaningful. Consistency matters more than intensity, and benefits tend to build gradually over time. Small amounts of movement done repeatedly often have more impact than occasional bursts of effort.

In many cases, yes—provided the exercise is appropriate to the condition and to how you’re feeling that day. Avoiding movement altogether often leads to more stiffness, weakness, and loss of function over time. One challenge with arthritis is that pain signals can become oversensitive, making safe movement feel risky even when it isn’t harmful.

For some people, external support can aid joint stability [6.1]during movement. This can make activity feel more predictable and manageable, especially when joints feel unstable or fatigued. Supports are generally used to enable controlled movement[7.1], not replace it.
If symptoms are severe, unpredictable, or difficult to manage, professional guidance can help tailor movement to your needs. This is particularly relevant for rheumatoid arthritis, where inflammation patterns can vary. Guidance can also be helpful when returning to activity after a flare-up.

Actimove Arthritis Care-serien

Actimove Arthritis Care Knestøtte
Arthritis Care

Actimove Arthritis Care Knestøtte

Actimove Arthritis Care Knestøtte lindrer leddsmerter og støtter daglig bevegelse. Utviklet for å redusere hevelse og forbedre knemobiliteten.

Gå til produkt
Kjøp nå
Actimove Arthritis Care Håndleddstøtte
Arthritis Care

Actimove Arthritis Care Håndleddstøtte

Actimove Arthritis Care Håndleddstøtte gir beroligende varme for å lindre leddsmerter fra leddgikt. Utviklet for å sitte komfortabelt på hånden og støtte håndleddet under bevegelse.

Gå til produkt
Kjøp nå
Actimove Arthritis Care Ankelstøtte
Arthritis Care

Actimove Arthritis Care Ankelstøtte

Actimove Arthritis Care Ankelstøtte fremmer beroligende varme for å lindre smerte fra leddgikt. Utviklet for å redusere hevelse og gi mer komfort under bevegelse.

Gå til produkt
Kjøp nå
Actimove Arthritis Care Albuestøtte
Arthritis Care

Actimove Arthritis Care Albuestøtte

Actimove Arthritis Care Albuestøtte tilbyr lett kompresjon for å redusere hevelse og støtter albuen under bevegelse. Gir beroligende varme og smertelindring.

Gå til produkt
Kjøp nå

Referanser

  1. Matcham, F., Rayner, L., Steer, S., & Hotopf, M. (2013). The prevalence of depression in rheumatoid arthritis: a systematic review and meta-analysis. Rheumatology (Oxford, England), 52(12), 2136-2148. https://doi.org/10.1093/rheumatology/ket169

  2. Bagnato G, De Andres I, Sorbara S, Verduci E, Corallo G, Ferrera A, Morgante S, Roberts WN Jr, Bagnato G. Pain threshold and intensity in rheumatic patients: correlations with the Hamilton Depression Rating scale. Clin Rheumatol. 2015 Mar;34(3):555-61. doi: 10.1007/s10067-013-2477-y. Epub 2014 Jan 10. PMID: 24407907.

  3. Yiru Wang, Hai Yang Wu, Guo Wei Wen, Jun Hao Wu. The Effects of Tai Chi in Patients with Rheumatoid Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. PROSPERO 2024 Available from https://www.crd.york.ac.uk/PROSPERO/view/CRD42022367498

  4. Wang, Yiguo MDa,b; Lu, Shibi MDb; Wang, Ruomei MDc; Jiang, Peng MDb; Rao, Feng MDb,d; Wang, Bo MDd; Zhu, Yong MD, PhDd; Hu, Yihe MD, PhDd,*; Zhu, Jianxi MDd,e,*. Integrative effect of yoga practice in patients with knee arthritis: A PRISMA-compliant meta-analysis. Medicine 97(31):p e11742, August 2018. | DOI: 10.1097/MD.0000000000011742

  5. Hall M, Dobson F, Van Ginckel A, Nelligan RK, Collins NJ, Smith MD, Ross MH, Smits E, Bennell KL. Comparative effectiveness of exercise programs for psychological well-being in knee osteoarthritis: A systematic review and network meta-analysis. Semin Arthritis Rheum. 2021 Oct;51(5):1023-1032. doi: 10.1016/j.semarthrit.2021.07.007. Epub 2021 Jul 26. PMID: 34416624.

  6. Vladimirova N, Jespersen A, Bartels EM, Christensen AW, Bliddal H, Danneskiold-Samsøe B. Pain Sensitisation in Women with Active Rheumatoid Arthritis: A Comparative Cross-Sectional Study. Arthritis. 2015;2015:434109. doi: 10.1155/2015/434109. Epub 2015 Jul 21. PMID: 26266046; PMCID: PMC4523644.

Relaterte artikler

Leddgiktssmerter kan forstyrre søvnen og skape en ond sirkel av tretthet og ubehag. Finn ut hvordan smerte, hvile og restitusjon henger sammen – og hva som kan bidra til bedre netter.

Depresjon og angst er vanligere hos personer med revmatoid artritt (RA). Forskere begynner å forstå hvorfor.

Les hele artikkelen

Kinesiophobia kan påvirke hvordan mennesker beveger seg etter en korsbåndsskade (ACL) eller en ankelskade. Her ser vi nærmere på hva forskningen viser, og hvordan rehabilitering kan oppleves.

Les hele artikkelen